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青春期怎么減肥？

青春期肥胖癥怎樣減肥？

據報導，青春期肥胖癥患病率己達6%左右，說明肥胖癥的患者呈現低齡化的趨勢，低齡肥胖癥與成人肥胖癥病理變化還有不同，不僅脂肪組織增加，而且脂肪細胞數目也增加，大大地增加了減肥的難度。

青春期肥胖癥如何減肥呢？

首先我們先來認識一下青春期。青春期這一階段的年齡多定為10~20歲。在這階段主要特征是身高、體重、胸圍等形態方面，神經、肌肉機能方面，速度、耐力、靈敏度等素質方面都有很大變化，特別是性器官、性功能迅速成長、成熟。此階段受遺傳、營養、體育鍛煉、睡眠、精神及內分泌等因素的影響可提早或推遲。

再說青春期肥胖癥，是指青少年機體攝入能量大于消耗能量，多于的能量以脂肪酸的形式貯存在脂肪細胞中，造成體重超標的現象。一般體重超標10%為超重，超標20%為輕度肥胖，超標30%為中度肥胖，超標50%為重度肥胖。造成青春期肥胖的原因主要是：1、遺傳及內分泌紊亂。2、體力活動不足。3、攝入熱量大于自身消耗熱量。

后說青春期如何減肥呢？

一、保證營養素均衡。青春期是長身體的重要時期，要保證青少年在形態、機能、素質，特別是性器官和性功能等方面成長成熟。輕中度肥胖者攝入總量適當減少100~200大卡熱量，拒絕垃圾食品、少吃肥膩食物，適當增加蛋白質的攝入。每餐前可先吃水果和滾湯，然后多吃蔬菜、豆類、魚禽類和瘦肉，再吃主食(粗細搭配)。重度肥胖者減肥，建議在醫生的指導下進行。

二、極積參加體育鍛煉和體力勞動。這是青春期肥胖者減肥的重要措施，中、高強度的運動，不僅促進能量消耗，而且提高肌肉率。不僅享受體育運動的樂趣，而且避免產生肥胖的自卑感。促進心身健康！

三、不要貪睡和用饑餓療法減肥。貪睡促進肥胖發生發展。饑餓療法影響青春期的正常發育，都是不可取的。

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現在的孩子營養好，進入青春期比我們要早。女孩子14歲15歲進入青春期，男孩子晚一點，15歲，16歲進入青青期。青春期的叛逆正是身體機能越來越強的表現，心智會越來越成熟！女孩子更愛美了，注意自己的身材，也在追求苗條。

青春期的孩子，身體發育，本身就需要能量，能力消耗的多自然就會瘦！青青期正是身高長的最快時期，更應該好好吃飯，只要做到以下幾點，就可以保持苗條的身材：

1、高油、高糖、高鹽的食物，像辣條、薯片、棒棒糖...的零食，都屬于高熱量的食物。堅果每天一小把就可以了，瓜子、花生含有的油脂高，也不可以多吃，吃多了就會發胖！

2、尤其少男少女，她們的“偶像”喝什么，那簡直就是她們的最愛。體重超標的孩子都是可樂，飲料每天不離手，把飲料當水喝。其實喝的都是糖分，沒有一點身體需要的營養素！

3、為了孩子的健康，父母應該早起10分鐘，為孩子煮一顆雞蛋，熱一杯奶子，全麥面包或熱一個饅頭、準備一份水果，讓她們吃好早點。有研究發現，蛋白質利于提高注意力，聽課效率才會高，學習成績才會提高。

青青期的孩子，會貪長個，自然也就不會胖了！控制好熱量，大部分孩子都會瘦了！如果體重超過了正常值20%，就應該考慮減重！減少熱量的攝入，適當的運動，孩子都會瘦！

青春期的孩子千萬不要嫌自己胖，跟著“網紅”不吃飯，只吃單一的食物快速減肥！這樣會對身體造成嚴重的傷害，得不償失！

青春期是指由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。青春期是人體迅速生長發育的關鍵時期，男孩青春期為10~20歲。女孩的青春期開始年齡和結束年齡都比男孩早2年左右。青春期的進入和結束年齡存在較大的個體差異，約可相差2~5歲。

青春期是發育的時期，減肥也是必要的

減肥無非就是吃喝運動，先說一說吃

1由于處于青春期，需要營養，是不能節食的。但是一定不能吃太多，夠身體所需營養就可以。

2不能偏食，營養要均衡。

3不喝飲料喝酒

4不能餐飲暴食，吃飯的速度不能太快

5可以喝些祛濕的茶飲，如紅豆薏米湯

再說一說運動

1晨跑，晨跑可以使人充滿活力，調解內分泌，改善睡眠，運動還利于減肥。

你知道嗎？脂肪細胞在幼兒期大量增加，到青春期數量達到巔峰，此后數量一般不會再增加。成人變胖是脂肪細胞的體積變大，兒童變胖主要是脂肪細胞數量增加。從小脂肪細胞數量增加了，而脂肪細胞的大小又是可變的，一個脂肪細胞的直徑可以增大20倍，整個細胞的容積可以增大1000倍！所以小時候的胖是為以后的胖打基礎啊親，那些小時候就特別胖的小胖墩，恭喜你，長大后你十有八九會變成一個大胖墩的！而且特別難減，減下來特別容易反彈！

肥胖對青春期的危害：

1.對兒童心血管，呼吸功能產生長期慢性(有時是不可逆)的損傷。2.對肝及內分泌,代謝的影響：容易形成脂肪肝、高血脂、高胰島素血癥、胰島素抵抗及代謝綜合癥，最終發展到2型糖尿病。3.難以克服的心理行為損傷，使兒童的自尊心，自信心受到嚴重損傷，壓抑兒童潛能發育，對兒童的性格塑造，氣質培養，習慣養成有破壞性的負面影響。4.兒童肥胖癥患者的心率失常和卒死的發生率明顯升高。 5.對性發育和性心理的影響，由于肥胖造成男孩子的脂肪性乳房增大,生殖器包埋等異常表現，造成其對性征發育的憂慮和自卑。

那么青春期減肥刻不容緩！那么應該怎么減肥呢？因為這個時期正是發育、需要營養的時間！可以從以下幾個方面開始減肥：

1.保證三餐正常，保證均衡營養，控制熱量！

人體每天需要七大營養素，所以每頓飯要保證均衡營養，但是不要吃熱量高的食物！來看看哪些不能吃：

??1.不能吃肥肉，減肥減的是純脂肪，瘦精肉，雞鴨魚，海鮮，可以正常量吃；

??2.所有碳酸飲料不能喝，可以喝白開水；

??3.酒不能喝，一斤酒等于二斤脂肪；

??4.不能吃方便面和油炸類食物。

當青春期遇上肥胖，這是青春期的孩子經常會遇到的問題，想解決青春期肥胖，需要體重管理的話，就真的離不開飲食了。青春期對于能量，蛋白質以及很多的營養素需求都增加了，這時候孩子的運動量比較大，往往也吃的更多，但問題就出現了，青春期肥胖，困擾了很多的孩子和家長。在這里想提醒各位，青春期要特別合理安排孩子的飲食，最重要的就是預防青春期肥胖的發生，那么一旦反生了青春期的肥胖，要注意不要使用一些不恰當的減肥方法。比如用抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期采用。再比如不宜采用饑餓療法減肥，少女正處于發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性征、身高等發育不良。當然，青春期肥胖減肥，最重要就是保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物。

避免高熱量的食物，

比如油炸類的主食：油餅，油炸糕，油炸麻花，油條，桃酥，各種點心，各種派，營養價值低，而且熱量極高。還有油炸的高脂肪肉類，比如烤肉，炸肉串，烤肉串，油炸雞柳，炸腸，炸里脊，烤鴨，烤鵝等鞥這類食物都含有很高的熱量。往往在學校的路邊攤，都會有這樣的食物出現，盡可能避免這類食物的攝入。

另外，對于青春期的孩子來說，最好的減肥辦法除了合理飲食還要結合運動。吃動平衡，會吃會動，才能練就健康的體魄！

作者：王興國，大連市中心醫院營養科主任，主任醫師；遼寧省營養學會副會長；新浪微博醫療大V；中國營養科學傳播之星，從事臨床營養治療、營養培訓教學和營養科普傳播20余年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20余部

感謝邀請。

減肥方法是有很多，但是切忌在青春期內進行節食，不吃飯這些，影響發育，又傷害身體。

青春期正是長身體的時候，也是最為好動有活力的年紀，所以青春期減肥，最好是通過運動減肥。

現在的隨著科技的發達足不出門便知天下事，許多年輕人的愛好從戶外活動變成宅在家里玩游戲，看電影了，所以身體素質越來越差，體型越來越胖。

所以要減肥就要多走出去運動，多做有氧運動。

每天出去跑步，打籃球，羽毛球，跳繩，游泳。這些都是比較常見的有氧運動對于減肥效果會比較有效，有條件的可以去健身房鍛煉。生命在于運動，只有通過運動成功瘦下來的，才是最為健康的方式。

當然飲食方面也不可忽視，三餐照吃，只要控制少油少鹽的飲食，減少熱量的攝入，少喝碳酸飲料和酒。

然后就把交給時間，減肥是需要經過時間的考驗，沒有速成法，健康飲食，健康運動，健康減肥。希望可以幫到大家。

到此，以上就是小編對于大連祛眼袋定尋美天的問題就介紹到這了，希望介紹關于大連祛眼袋定尋美天的1點解答對大家有用。